控制瓜子攝入量

每天吃50克瓜子，多不能超過150克，每周吃2-3次，控制攝入瓜子數(shù)量和吃瓜子頻率；

補(bǔ)充水分

吃瓜子時(shí)應(yīng)多喝水，吃完瓜子后可以多吃些水果、綠豆湯或菊花茶等有助于去火，緩解上火引起的身體不適；

手動(dòng)剝瓜子

不直接用牙嗑瓜子，用手剝開瓜子后再吃，這樣會(huì)減少瓜子仁對(duì)口腔的的損傷，也會(huì)減少鹽分和香料的攝入，對(duì)防止上火有一定幫助；

吃原味低熱量瓜子

吃低鹽、低熱量的原味瓜子較好。南瓜子的熱量相比葵花子要小，原味的瓜子不太容易引起上火，也能減少瓜子皮上香辛香料的攝入。