女孩，大多喜歡吃零食，有時(shí)，也會(huì)在情緒不佳時(shí)過(guò)多的吃食物，只為求心中的滿(mǎn)足感。但是這樣的飲食習(xí)慣是非常不好的，飲食我們要注意變化，不應(yīng)過(guò)快的食用，也不因情緒的改變而變動(dòng)我們的好的飲食習(xí)慣。
    1.零食狂。 
    后果：飲食過(guò)量。
    解決方法：少吃薯?xiàng)l、曲奇、餅干等零食，它們的營(yíng)養(yǎng)低，飽腹感也低�？梢栽试S自己每天吃?xún)纱瘟闶�，每次的熱量控制�?00—300卡路里。建議選擇一些“真食物”，比如一把堅(jiān)果、小胡蘿卜或是撒有麥片的酸奶。
    2．進(jìn)食不專(zhuān)心。
    后果：邊看電視或邊上網(wǎng)邊吃，會(huì)不自覺(jué)吃得更多。研究表明，如果邊看電視邊吃，會(huì)多吃20%—60%。
    解決辦法：只在完全專(zhuān)注時(shí)才吃。如果想休閑時(shí)吃些零食，就得預(yù)先定量。盡量選擇低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米餅和全谷物麥片。
    3．用吃來(lái)發(fā)泄情緒。
    后果：或許當(dāng)時(shí)能舒緩情緒，但是以吃來(lái)對(duì)付恐懼和挫敗，只會(huì)導(dǎo)致壞情緒的惡性循環(huán)和體重增加。
    解決辦法：打開(kāi)食品柜之前先停下來(lái)想想，是什么讓你煩惱。試著散散步、看場(chǎng)電影、給朋友打電話(huà)，如果這些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能獲得更多的膳食纖維。
    4.總在周末放縱自己。
    后果：很多人平時(shí)都吃得很節(jié)制，但是周末卻前功盡棄。而美國(guó)國(guó)家體重控制處的資料表明，能一直堅(jiān)持控制飲食的人，即使食譜并不完美，比起在周末飲食失控的人，更能持續(xù)不反彈。
    解決方法：聚餐前先小吃一餐。而主動(dòng)擔(dān)當(dāng)司機(jī)的責(zé)任可以避免喝酒。此外，從周一到周五不要太嚴(yán)格地限制自己，否則周末必然就成了你放縱的時(shí)間。
    5.愛(ài)吃罐頭食品、包裝食品。
    后果：這些食品很可能是脂肪、糖、鹽的隱形來(lái)源。即使一罐低脂肪的湯里所含的鹽就比一個(gè)人半天所需的量還多。
    解決方法：對(duì)比標(biāo)簽找出健康的食品，多選擇富含膳食纖維、鹽分少、全谷物的食物或蔬菜。還可以選擇一塊水果或一杯酸奶當(dāng)作餐后甜點(diǎn)。
    6.吃飯?zhí)�快�?
    后果：不但可能導(dǎo)致胃腸脹氣和，還會(huì)讓你吃得過(guò)多。
    解決方法：吃的時(shí)候不時(shí)歇一歇，也可以喝一點(diǎn)水。
    7.愛(ài)吃甜食。
    后果：糖果只能帶來(lái)純能量，卻幾乎沒(méi)有任何營(yíng)養(yǎng)。這會(huì)讓人變得既肥胖又營(yíng)養(yǎng)不良。
    解決方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。