藍莓相信大家都知道，藍莓是營養(yǎng)豐富的水果，很多人喜歡吃藍莓，但是大家知道藍莓一天吃多少為宜？藍莓每天吃多少合適？下面就讓我們一起了解一下吧！

藍莓一天吃多少為宜

為了身體的健康吸收營養(yǎng)，每天吃4~6個就可以了，重量在60克左右較佳。

藍莓方便的吃法莫過于鮮食，尤其是帶果皮一起食用，因為藍莓所含的花青素大部分都集中在果皮。也可以將清洗干凈的藍莓切成丁，撒在酸奶中信用。酸奶富含蛋白質(zhì)，藍莓富含花青素，二者搭配可以使營養(yǎng)更加豐富。

藍莓吃多了會怎么樣

藍莓吃太多，會增加胃部的負擔，胃動力下降，容易導(dǎo)致。

腹瀉

藍莓首先屬于涼性水果，且具有輕瀉的功效，吃多了容易加重體內(nèi)寒氣，尤其是胃酸過多之人更應(yīng)該慎食，不然容易導(dǎo)致腹瀉、等癥狀。

增加疾病機率

藍莓中含有的花青素具有很強的抗氧化劑，但是如果攝入過多，過量的抗氧化作用，會體內(nèi)原本健康的自由基，大大增加患疾病的機率，所以要控制好量。

吃多藍莓怎么辦

多喝熱水

多喝點熱水，可以有效的緩解體內(nèi)的寒涼之氣，有一定的暖腹作用，在一定程度上可以改善腸胃受涼。

溫水漱口

吃多了藍莓感覺牙齒有點酸澀的話，建議用溫水漱漱口，以去除附在牙齒表面的酸性物質(zhì)。

看看醫(yī)生

如果吃多了藍莓一直拉肚子不停，可能是吃壞了肚子，而且多喝點熱水還未有所環(huán)節(jié)的話，建議去看看醫(yī)生比較好。

藍莓什么時候吃好

季節(jié)

從季節(jié)上來看，一般建議藍莓在夏季食用為宜，藍莓自然成熟的時間在6月份左右，而且藍莓性涼，有清熱去火的作用，適合在炎熱的夏季食用。

時刻

藍莓適合在上午十點左右食用，上午十點左右是人體陽氣盛的時候，可以程度的吸收食物中的營養(yǎng)成分，而且還可以補充能量，緩解上午的疲乏感。

藍莓的吃法

1、可以新鮮的藍莓直接加白糖腌制，放個十五天左右就變成藍莓酒了。

2、榨成藍莓果汁，口你可能感覺非常酸，但喝幾口后你會感覺口感特別好。

3、藍莓醬：把藍莓放在鍋里，用中火熬。熬成漿狀就好了，一般需要15分鐘左右。

4、當作早餐麥片粥的食材：在吃的麥片粥里或粥上，加上半杯的藍莓。如果已經(jīng)冰凍過，則必須擺上五分鐘以后再吃。

5、將藍莓與酸奶或者冰糖、蜂蜜等一起打成漿液食用：取野生藍莓3-5茶匙，加酸奶1杯加適量涼開水，用攪拌機打成漿液，早晚各喝1杯。

6、把清洗干凈的藍莓放在盆中，取冰激凌一盒，讓其在自然狀態(tài)下化成糊狀，倒入盆中與藍莓充分混合后，即可食用。藍莓冰激淋甜酸適口，清爽宜人，解暑、美容。

藍莓食用注意事項

1、腹瀉者慎吃藍莓屬于一種高營養(yǎng)含量的水果，有通利便利的功效，對于本就患有腹瀉者來說，會加重病情。

2、糖尿病人慎吃藍莓中含有一定的糖分，所以糖尿病人不適合吃藍莓。

3、腎臟或膽囊疾病慎吃這類疾病患者要避免吃太多藍莓，會加重病情癥狀。

4、不能與乳制品一起吃藍莓中的一些成分，會導(dǎo)致蛋白質(zhì)的凝固，因此，不能與牛奶等乳制品一起吃。

5、避免與高鈣食物一起吃藍莓可的草酸鹽，會影響人體對鈣的吸收，因此，如果想強化鈣質(zhì)，避免將藍莓與鈣片、芝麻、牛奶等等高鈣食品一起吃，間隔時間不能少于3小時。

藍莓一天吃多少為宜？藍莓每天吃多少合適？通過以上內(nèi)容我們了解到藍莓每天吃的數(shù)量，藍莓并不是吃的越多越好，大家在吃藍莓的時候不宜吃太多！