睡眠不好，不僅會(huì)影響第二天的工作學(xué)習(xí)，時(shí)間久了還會(huì)影響健康。的原因眾多，大多數(shù)人常想到的是壓力大或睡眠不好，如果這些因素改善后依然沒(méi)有解決。那么問(wèn)題就有可能出在飲食上面，因?yàn)槌藻e(cuò)了也可能導(dǎo)致。
咖啡因、酒精攝入多
大家都知道咖啡因會(huì)引起大腦神經(jīng)興奮，而咖啡和濃茶含有一定量的咖啡因，會(huì)影響睡眠。此外，雖然有研究顯示，晚上入睡之前，適量的攝入酒精可以讓人放松，但是酒精有可能會(huì)降低睡眠的質(zhì)量，減少深睡眠時(shí)間，增加夜醒的次數(shù)。
建議大家在午飯之后就不要喝咖啡、濃茶了，因?yàn)橛幸恍┤藢?duì)咖啡因敏感，這時(shí)攝入咖啡因，就很容易導(dǎo)致晚上。同時(shí)，雖然睡前適量喝一點(diǎn)紅酒能有助于睡眠，但切記小酒怡情，大酒傷身，所以也請(qǐng)大家不要為了幫助睡眠而喝很多酒。
不吃主食
節(jié)食、不吃主食是當(dāng)前眾多方法中，深受大眾喜愛(ài)的方法之一。但殊不知，這種方法很容易導(dǎo)致，不僅是因?yàn)槲咐锟湛�，饑餓難耐，還可能是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良而影響了大腦的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。因?yàn)橹魇持泻笑?氨基丁酸，是一種抑制神經(jīng)系統(tǒng)興奮的神經(jīng)遞質(zhì)，能幫助人們?nèi)胨�。另外，�?jié)食的人鈣鎂元素?cái)z入往往也不足，從而加重了。
建議大家在期間，可以控制主食量，少吃一點(diǎn)米飯，但不能一口都不吃，例如，坐辦公室的女性，每天至少需要吃3兩主食。如果運(yùn)動(dòng)量加大，就必須要增加主食的分量。此外，在睡前補(bǔ)充一點(diǎn)碳水化合物的食物能有助于睡眠。
B族維生素缺乏
B族維生素對(duì)于我們睡眠的影響，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于我們的想象。比如，維生素B1缺乏時(shí)會(huì)令人情緒低落，思維遲緩，而會(huì)增加維生素B1的消耗，導(dǎo)致惡性循環(huán)。這是因?yàn)榫S生素B6不足會(huì)使氨基酸合成神經(jīng)遞質(zhì)的代謝途徑發(fā)生紊亂，造成大腦功能的障礙。
近年來(lái)研究發(fā)現(xiàn)，吃含糖量較低的食物，有利于的質(zhì)量。因此，在我們?nèi)粘ｏ嬍持�，�?yīng)該改掉吃甜食、喝甜飲料的習(xí)慣，甜食包括蛋糕、餅干、曲奇、甜面包等，甜的飲料中油脂、精制糖、精制淀粉、糊精等配料含量高。這些配料不僅不含B族維生素，反會(huì)消耗人體當(dāng)中的維生素。
鈣鎂攝入不足
相關(guān)研究顯示，在深睡眠階段時(shí)，體內(nèi)的鈣水平會(huì)升高。也就是說(shuō)鈣的缺乏可能會(huì)導(dǎo)致深睡眠的不足或缺失，影響睡眠質(zhì)量。睡眠會(huì)隨著血鈣水平的逐漸上升，恢復(fù)到正常水平。
同時(shí)，鎂的缺乏也會(huì)引起睡眠障礙，如果能每天堅(jiān)持高鎂低鋁的膳食，能讓你的深度睡眠得到，一覺(jué)睡到大天亮。
有學(xué)者發(fā)現(xiàn)，在生活中，不喜歡喝牛奶、不愛(ài)吃蔬菜吃、豆制品吃的少、愛(ài)吃肉、重口味的人，鈣和鎂的攝入往往不足。所以為了擁有好的睡眠，不再為煩惱，在我們的日常飲食中，每天能吃500克以上的蔬菜，并攝入300克的乳制品，或者200克乳制品加上150克鹵水豆腐。